Con bạn có nhận đủ canxi không?

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Trong khi tham dự một gia đình tụ tập vào mùa hè vừa qua, tôi nhận thấy rằng đồ uống duy nhất có sẵn cho trẻ em là hộp nước trái cây và soda. Trẻ em đã uống những thứ này như nước. Gần đây tôi đã nhìn vào tủ lạnh của riêng mình và thấy gallon sữa vẫn ngồi trên kệ chỉ trống một nửa. Tôi đã mua sữa đó một tuần trước. Với nước ngọt và nước trái cây dễ tiếp cận hơn với trẻ em so với sữa, tôi tự hỏi liệu con tôi có nhận đủ canxi không.

Theo Keep Kids Healthy.com, trẻ mới biết đi (1-3) cần 300 mg canxi mỗi ngày hoặc 2 ly sữa. Vào thời điểm chúng ở trường mầm non (4-8), trẻ em nên có 800 mg canxi hoặc 3 ly sữa mỗi ngày. Trẻ em lớn tuổi ở độ tuổi (9-18) cần khoảng 1300 mg canxi hoặc 4 ly sữa mỗi ngày. Vào thời điểm con bạn đến tuổi dậy thì, nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với nó để có yêu cầu đúng về canxi. Bởi vì hiệu quả của sự hấp thụ canxi được tăng lên trong tuổi dậy thì và phần lớn sự hình thành xương xảy ra trong giai đoạn này.

Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2004 cho thấy chỉ có 13 % bé trai và bé gái trong độ tuổi 12-19 đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày cho canxi. Một cuộc khảo sát tự nguyện khác đã được thực hiện năm đó đến 227 10-16 tuổi. . 55,5% tuyên bố rằng họ đã tiêu thụ ít nhất một lon hoặc chai soda hàng ngày. 33,9% tuyên bố rằng họ tiêu thụ ít nhất một đồ uống thể thao hàng ngày với 24,2% cho thấy họ không uống đồ uống thể thao. 48,4% chỉ ra rằng họ đã uống ít nhất 2 chai nước mỗi ngày. 61,2% trả lời rằng họ đã uống 2 ly hoặc ít sữa hơn mỗi ngày. 70,9% thừa nhận uống một ly nước ép mỗi ngày. (Nguồn: http://www.dentalgentlecare.com/pop,_kids_&_obesity.htm

Chánh niệm liên quan cho sự lo lắng về trường học

Bắt con bạn đáp ứng các yêu cầu canxi hàng ngày cho tuổi của chúng có thể là một thách thức. Nhiều trẻ em đang phát triển hoặc đã bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp đường sữa. Đôi khi trẻ em chỉ không thích hương vị của sữa. Nếu bạn đang gặp những vấn đề này với con cái thì đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng của con bạn.

Món ăn

Phục vụ

Hàm lượng canxi

Sữa, toàn bộ hoặc ít chất béo

1 cái ly

300 mg

Đậu nành hoặc sữa gạo

1 cái ly

300 mg

đậu trắng

½ cốc

113 mg

Cheddar Cheese

1,5 oz

300 mg

Sữa chua, ít chất béo

8 oz

300 mg

Nước cam, canxi tăng cường

1 cái ly

350 mg

Quả cam

Trung bình, 1

40-50 mg

Khoai lang, nghiền

½ cốc

44 mg

Hiển thị một ví dụ tốt và uống sữa của bạn. Người lớn cũng cần nhiều canxi mỗi ngày, đặc biệt là phụ nữ. Tránh nước trái cây và soda. Chẳng bao lâu, con bạn sẽ nhận được yêu cầu canxi thích hợp.