chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thời tiết ấm áp là trên chúng ta và quần áo sơ sài đang ra khỏi tủ. Nếu bạn luôn muốn trông tuyệt vời trong quần áo sơ sài nhưng didn muốn dành một giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục, thì hãy sử dụng các mẹo tập luyện tiết kiệm thời gian dưới đây để tăng cường và trông tuyệt vời.
Thay vào đó, bỏ máy chạy bộ và thực hiện một mạch tập thể hình thay thế – thay vì dành 10 phút để làm nóng trên máy chạy bộ trước khi tập luyện, thay vào đó hãy thực hiện một mạch tập thể dục trong 5 phút. Mạch tập thể hình vui vẻ hơn và làm ấm toàn bộ cơ thể của bạn trong một nửa thời gian. Bạn có thể xáo trộn 7 thẻ 52 điểm mạnh cho một mạch tập thể hình nhanh hoặc tạo nên một thẻ của riêng bạn.
Ngừng ngồi xổm với trọng lượng nặng-nếu bạn đã từng thấy những người nâng điện tập luyện, bạn gần như chắc chắn đã thấy họ thực hiện squats barbell với một lượng lớn trọng lượng trên thanh. Squats Barbell có hiệu quả đối với đôi chân mạnh mẽ, nhưng việc có được đôi chân săn chắc không có trọng lượng nặng. Hãy thử squats Hindu thay vì squats nặng nề. Không chỉ squats Hindu không tiết kiệm được thời gian bằng cách không phải tải hàng trăm pound trọng lượng trên một thanh, mà còn an toàn hơn và dễ dàng hơn trên đầu gối và lưng của bạn.
[YouTube http://www.youtube.com/watch?v=hrtJwzviqnu]
Ngừng thực hiện một đại diện tại một thời điểm. Vì vậy, nhiều lần tôi thấy mọi người trong phòng tập thể dục thực hiện bộ 10 rep tiêu chuẩn. Hãy thử trộn nó lên một chút và thực hiện một bộ 5 rep nhưng thực hiện mỗi lần rep 1 lần rưỡi. Thực hiện 1 toàn bộ đại diện của một bài tập, sau đó trước khi trở về vị trí bắt đầu, chỉ đi một nửa và hoàn thành đại diện. Bạn sẽ hoàn thành bộ nhanh hơn và bạn sẽ kích hoạt nhiều sợi cơ hơn, đặc biệt là nếu bạn không sử dụng để làm đại diện theo cách này.
Liên quan sau sinh là mãi mãi
[YouTube http://www.youtube.com/watch?v=trDczemSoue]
Làm Superman Superman để xây dựng lưng của bạn – nhiều người tập thể hình biết rằng một lưng mạnh mẽ là chìa khóa để trông mạnh mẽ. Một lưng mạnh mẽ đặt cơ thể của bạn phù hợp và cung cấp cho bạn tư thế tuyệt vời. Vấn đề với việc có được một lưng mạnh mẽ là nó thường đòi hỏi một thiết bị phòng tập thể dục. Tuy nhiên, có một bài tập trọng lượng cơ thể dễ dàng mà bạn có thể làm ở nhà được gọi là Superman. Để thực hiện bài tập này:
Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu.
Nâng cánh tay và chân của bạn tạo ra một hình chữ U kéo dài với cơ thể của bạn.
Lưng của bạn nên được cong và chân của bạn nên cách sàn nhà vài inch.
Giữ trong 3 giây và trở về vị trí bắt đầu.
Tất cả các mẹo tập luyện tiết kiệm thời gian này sẽ làm cho bạn trông tuyệt vời trong một điều kiện, bạn thực sự phải thực hiện chúng. Bắt đầu là bước khó nhất, vì vậy hãy chắc chắn sắp xếp thời gian cho việc tập luyện của bạn và không có gì ngắt thời gian đó.
Bài viết này được ủy quyền bởi Trung sĩ Michael Volkin, người phát minh ra Thẻ thể hình Stack Stack 52 và Sweatdice nhanh chóng
*Hình ảnh lịch sự của Freedigitalphotos.net
Nếu bạn thích bài viết này, bạn có thể thích những câu chuyện này.
Đang tải…
Var Marketgiddate = ngày mới (); Document.Write (Tiết);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {Hồi data_track_addressbar: đúng
Liên kết đến bài đăng này: Sử dụng các mẹo tập luyện này để có được một cơ thể bãi biển trong một nửa thời gian
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại